Pewien rezim dietetyczny (oczywiscie bez przesady) jest OK i jak najbardziej wskazany ale to indywidualna decyzja. Jezeli nie chcesz lub nie mozesz to trudno. Wspomnialas o odzywkach... To moze byc dobre rozwiazanie na uzupelnienie bialka w ciagu pracy kiedy nie mozesz jesc. Owoce sa OK choc ja preferuje warzywa (tez je mozna w pracy chrupac np. [...]
[...] Pytanie jest nastepujace: Mam do spalenia kilka (6-7) kg fatu nabranego zima i redukcje zaczac przed cyklem kreatynowym czy po? Osobiscie lepiej pasuje po, to bedzie juz jakos maj, czyli cieplo, rowerek, bieganie, troche futbolu, obecnie nie jest zachecajaco do takich form aktywnosci fizycznej ><. Diete mam, nie zapieta do konca, ale [...]
Dzieki za info, sog polecial. Co do wloch to im dalej na poludnie tym biedniej, tak ze pewnie idzie dostac co sie chce w 1-4 na 10 aptek powiedzmy, jak nie po cenie to x1,5 czy 2 nawet sie oplacaloby apteke wziac:-). Co do neapolu to chyba najbardziej zlodziejskie miasto we wloszech;-). Ale jak piszesz ze prawie tak samo w prawie calych wloszech [...]
[...] ciężar na drążek, który trzymasz przed sobą na wyprostowanych rękach. Parę takich nawijanek i przedramiona wysiadają To może też być kłopot ze ścięgnami. Masz jeszcze jakieś bolesności w innych stawach ? Jak nie - to OK, jak tak to może spróbój zmienić dietę żeby uzupełnic kolagen. Aha, IMO nie używaj żadnych ściągaczy, bo to tylko [...]
Więc tak. Musisz być naprawdę obkuty. Egzamin ustny wymaga wiedzy, interwencja/samoobrona jak dla mnie to był banał, teoria broni -wiadomo trzeba się z bronią wcześniej zapoznać. Polecam strzelnicę przy Hali Mirowskiej (Warszawa), instruktor który świetnie prowadzi zajęcia nazywa się Michał. Strzelanie jak dla mnie prościzna ale ja dużo strzelałem [...]
Wiele osób stojących na bramce nie ma w ogóle licencji i przeszkolenia jako służba porządkowa na imprezach masowych.Jednak lepiej mieć licencję na bramce,bo tylko wtedy jesteś uprawniony do użycia środków przymusu w postaci siły fizycznej,gazu,itd.Jeśli nie masz licencji teoretycznie nie możesz nic gościowi niegrzecznemu na baletach zrobić,oprócz [...]
[...] się wszystko zgadzało bo mam właśnie lewy bark wyżej i z lewego np wystają mi żyły i czuję że jest bardziej napakowany niż lewy. Czyli przyczynę chyba już mam, tylko teraz jak to rozwiązać? :D Osobiście myślę żeby po prostu zacząć nosić plecak na drugim barku. Tylko kurde, chyba sporo mi to zajmie bo na lewym barku nosiłem plecak sporo lat :D [...]
/SFD/2021/9/7/a79ad309fc5a42e6ba810d1c7bdb8d44.jpg Sama koncepcja treningu push/pull jest bardzo fajna i dobrze się sprawdza gdy mamy jakieś ograniczenia czasowe. Jednak pytanie jest takie czy ten plan, który przedstawiłeś będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to [...]
Obawiam się, że z tym zaciskaniem to może być problem. Jak zaciskam pięść mocno, to cała ta nieszczęsna V kość śródręcza idzie mi pod kątem w dół, wychodzi z płaszczyzny pozostałych kości śródręcza. No i teraz wystarczy, że trafię nie tą częścią powierzchni pięści i gotowe:(
"Ogólnie masło orzechowe jak dla mnie to to samo co snickers" Dość śmiesznie to ująłeś. Po pierwsze spójrz na ilość węglowodanów strawnych i nie strawnych w maśle orzechowym i snickersie. Przyjmij do wiadomości, że batony typu snickers są robione z tłuszczów trans (jak większość słodyczy dostępnych w sprzedaży). Ponadto tłuszcze w [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
[...] siłowni to nic szczególnego, można z powodzeniem wejść na siłownię, a duża ilość siłowni ma pierwszą wizytę za darmo. Można spokojnie zwiedzić całe pomieszczenia, zobaczyć jakim sprzętem dysponuje i jak go używać. Na każdej praktycznie siłowni są trenerzy personalni lub też instruktorzy, którzy są zatrudnieni właśnie do tego, aby osobom [...]
Beta-alanina znana także jako kwas 3aminopropionowy to aminokwas będący wraz z histydyną prekursorem bardzo ważnej substancji – karnozyny. Karnozyna występuje naturalnie w tkance mięśniowej i nerwowej i pełni funkcje antyoksydacyjne i buforujące. W trakcie wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności wzrasta wydzielanie kwasu mlekowego. Karnozyna [...]
[...] ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a ten wiadomo nie jest wskazany, to wskocz na lekką nadwyżkę kaloryczną i staraj się budować mięśnie. Przy czym powinna to być masa jakościowa czyli staraj się być na takiej nadwyżce kalorycznej, która pozwoli na powolne budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie nie będzie powodować gwałtownego wzrostu [...]
1. 14 lat to się nie ćwiczy, chyba że basen. 2. Siła nie idzie w parze z rzeźbą. 3. Dieta być powinna jeżeli liczysz na szybkie efekty. Jak już musisz ćwiczyć to poczytaj na tym forum o FBW, 3 dniowym bo masz żadne doświadczenie. Znajdź sobie takowy i wklei go tutaj ewentualnie.
[...] karku Biceps:uginanie ramion ze sztangą i hantle chwytem młotkowym Triceps:wyciskanie francuskie i pompki Rozgrzewka musi oczywscie do tego być nie kombinuj z czymś takim jak "wspięć palców na jednej nodze" z obciążeniem bo tym to się można zabic.... pow. rób 8-10 i mówie narazie nie nakładj dużo technika najpierw ,umiejętność [...]
Spróbuję to ugryźć z innej strony, zostanę na 2000kcal ale dołożę cardio i nie będę obcinał kalorii. No tak...trzeba być mądrzejszym %-) 2 tys to za mało, jak dowalisz cardio...to masakra.
Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]
w styczniu tego roku ktos pisał ze z checia by zobaczył jak sie leje JCVD w K-1 :) poszperałem i znalazłem - marzec 2010 zapraszam : http://www.zczuba.pl/zczuba/1,90957,7026254,Jean_Claude_Van_Damme_powalczy_naprawde.html Jean bedzie miał 50lat elegancko, wiec i przeciwnik nie moze byc zbyt wymagający - 60kilo ale zawsze mała szkolona bestia;] [...]
Jak wyrobic licencje ochroniarza ??
